आपके सेक्स लाइफ में सुधार करने के लिए Six व्यायाम
सेक्स व्यायाम अपने सेक्स जीवन को एक अतिरिक्त बढ़ावा दें एक अच्छी तरह से टोंड शरीर और एक स्वस्थ शरीर सेक्स के सही तत्व हैं। शोधकर्ता बार बार साबित हुए हैं कि यदि आप रोजाना व्यायाम करते हैं तो आप शिथिलता के जोखिम को खो सकते हैं। फिर भी, कुछ खास व्यायाम हैं
जो विशेष रूप से आपके सेक्स लाइफ में सुधार लाने के लिए निर्देश दिए गए हैं। यहां आपके द्वारा अपने यौन प्रदर्शन में सुधार करने के लिए सरल अभ्यास की सूची दी गई है।
Kegels
इस अभ्यास का मूल विचार पॉबोकॉक्सीजेस (पीसी) की मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत कर रहा है। पेशी के प्रवाह को नियंत्रित करके इस पेशी को पहचाना जा सकता है नियंत्रण की अवधि बढ़ाने के लिए और मांसपेशियों को मजबूत बनाते रहेंगे।
PLANK POSE
एक पुशअप के ऊपर से शुरू करो, और दौरे के शरीर को पूरी तरह से झुकाव रखें, जो आपके शरीर को फिक्र करने पर विचार कर रहा है, कोई भी बाधा या क्लैक्स नहीं होना चाहिए हाथ कंधों के समानांतर होना चाहिए शुरुआती 20 के लिए इस अभ्यास की कोशिश करें और इसे लगभग 2 मिनट की अवधि तक बढ़ाएं। एक बार जब आप अपने घुटनों पर छद्म करना पसंद करते हैं तो वैरिएशन जोड़ सकते हैं।
स्थिरता गेंदों
यह स्थिरता और धीरज प्रदान करने के उद्देश्य के साथ मानक crunches की एक भिन्नता है। इस व्यायाम के लिए व्यायाम / स्थिरता बॉल पर अपने निचले हिस्से को वापस रखें। अपने पैरों को दृढ़ता से फर्श को छूना चाहिए अब crunches प्रदर्शन के रूप में आप सामान्य रूप से करना होगा।
लीजिंग राइजेज
इस अभ्यास का मुख्य उद्देश्य काम करना है जमीन पर फ्लैट लेटाओ धीरे-धीरे उन्हें दोनों तरफ बढ़ाएं जब तक कि वे अपने शरीर में 90 डिग्री तक न हों। बंद करो और कुछ समय के लिए पकड़ो, धीरे धीरे उन्हें नीचे ले जाओ। इस अभ्यास को तीन में से कम से कम 10 बार दोहराएं।
पुश अप
पुश अप एक पूर्ण पैकेज है यह आपके ऊपरी शरीर, कोर और छाती को मजबूत करता है इसके लिए एक मुद्दा लगा और अब धीरे-धीरे अपनी छाती को Floor तक कम कर दें। याद रखें कि फर्श को छूने न दें, और न ही अपनी फांको किसी भी समय तोड़ दें।
स्क्वाट
आपके पैल्विक क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं और Testosterone स्तर बढ़ा देते हैं। अपने हाथ सीधे जमीन पर समानांतर रखें, अब अपनी घुटनों को मोड़ो, जबकि अपनी पीठ सीधी रखते हुए। धीरे धीरे वापस जाएं और process को दोहराएं। स्थिरता और हाथों को सुदृढ़ बनाने के लिए आप अपने हाथों में हल्के डंबल्स भी पकड़ सकते हैं।
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